Poradňa
Prečo kvalitne spať?
Nedostatok kvalitného spánku je pre naše zdravie devastujúce.
Vedeli ste, že zatiaľ čo bez jedla vydržíte týždne, bez vody dni, tak bez spánku budete po viac než 1 dni úplne vyčerpaní, neschopní čohokoľvek?
Kvalitný spánok = regenerácia Vašich svalov, kĺbov, ale i celej obehovej sústavy a srdca.
Vedeli ste, že nedostatok kvalitného spánku prehlbuje problémy s krvným tlakom? A naopak – kvalitný spánok napomáha k predchádzaniu týmto problémom?
Predchádzanie drastickým poruchám spánku
Vedeli ste, že spánková apnoe ako jedna z najčastejších porúch spánku prináša také problémy, že už nebudete schopní bežného života (napríklad nebudete môcť vlastniť vodičský preukaz).
Chceme byť výkonní.
Už ste niekedy videli mimoriadne výkony unaveného a nevyspatého človeka? Všetci vieme, ako stúpa naša nepozornosť bez kvalitného spánku…
Chceme byť spokojní a šťastní
Videli ste niekedy spokojného zle vyspatého človeka? Všimli ste si, že keď má niekto zlú náladu, tak prvé na čo sa ho opýtame je, či sa zle vyspal?
Čo to znamená kvalitne spať?
Spať primerane dlho
- Neexistuje univerzálny návod
- V každom veku je to iné
- Každý z nás má iné potreby
- Platí, že každý vie, čo potrebuje a nemali by sme túto potrebu dlhodobo neuspokojovať
Spať kľudne
- Časté pohyby, prevracanie sa nie je zdravé
- Typickým problémom je príliš tvrdý matrac, ktorý nás nenechá oddýchnuť
- Ďalším problémom je nevhodné prostredie pre spánok (priveľa svetla, hluk, a pod.)
Spať hlboko
- Povrchný spánok nás nenechá odpočinúť
- Hlavne naše srdce a obehová sústava si odpočinú až v hlbokom spánku
Ako si zabezpečiť kvalitný spánok?
- Spite dostatočne dlho
- Nájdite to svoje optimum a dlhodobo ho nepodceňujte
- Vytvorte si ideálne prostredie
- Teplota (ideálne 18-20 °C)
- Tma (pokiaľ Vás rušia napríklad pouličné lampy, riešte to)
- Ticho
- Pred spaním sa vyhnite alkoholu, pohybu, displejom
- Vyberte si nejaký skvelý matrac
